| | | |
Check Up SPORTIF
BESOIN D'UNE REMISE EN
FORME ???
Testez-vous
(Attention ce test
ne remplace en rien un bilan sportif ou médical)
Commençons par les bras :
Allez en position de pompes...... bon d'accord
je vous expliques: face contre terre, mains sur le sol à hauteur des
épaules, pieds joints.
Pompes de grandes amplitudes; on se repousse
du sol jusqu'à avoir les bras tendus complétement et ainsi de suite ( on ne se
laisse pas tomber au sol et on expire en montant).
Nombre de pompes réalisées en 1
minute:
Moins de 15 : faible
de 15 à 20:
moyen
de 20 à 30 : bon
plus de 30 : impec
| |
| |
Puis les cuisses :
Mettez dans la position dite "de la chaise" à
savoir dos droit contre le mur et en position assise.
Moins de 25 secondes : faible
de 25 à 35 secondes : moyen
de 35 à 55 secondes: bon
vous dépassez la minute:
impec
|
| | | |
Et maintenant la sangle
abdominale:
En position allongé sur le dos, pieds sur le
sol et genoux pliés (garder un écart de 5 à 10 cm entre les jambes); bras le
long du corps et main au sol.
Nombre
de relevé du buste en contractant les abdos ( ne pas bloquer ses
pieds, ne pas forcer sur la nuque, expirer en montant).
Moins de 15 : faible
de 15 à 25 : moyen
plus de 30 : impec
| |
| | | |
|
